తక్కువ ఎముక సాంద్రత?ఎముకల సాంద్రతను పెంచడానికి నాలుగు బ్లాక్ డ్రింక్‌లను తక్కువ తాగండి, నాలుగు రకాల తెల్లటి ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తినండి!

ఎముకలు మానవ శరీరంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, మరియు ప్రజలు నిటారుగా నిలబడటానికి మరియు కదలడానికి ఎముకల మద్దతు మరియు కార్యకలాపాలు అవసరం.మానవ ఎముకలకు కూడా పోషకాహారం అవసరం, మరియు మానవుల పోషణలో ఎక్కువ భాగం ఆహారం నుండి వస్తుంది.

వయసు పెరిగే కొద్దీ మనిషి ఎముకల్లోని పోషకాలు కూడా నిత్యం పోతున్నాయి.ఈ సమయంలో, పోషకాలను సకాలంలో అందించడం అవసరం, లేకపోతే బోలు ఎముకల వ్యాధి కనిపిస్తుంది, కానీ కొన్ని ఆహారాలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల ఎముకలు దెబ్బతింటాయి!

అందువల్ల, తక్కువ ఎముక సాంద్రత కలిగిన వ్యక్తులు 4 బ్లాక్ డ్రింక్‌లను తక్కువగా తినాలి:

1. కోలా

కోలా అనేది కార్బోనేటేడ్ పానీయం, ఇది ఆహారంలో కాల్షియంతో చర్య జరిపి కాల్షియం కార్బోనేట్‌ను ఏర్పరుస్తుంది, ఇది నీటిలో కరగదు, ఎముకలు కాల్షియంను గ్రహించలేవు.

2. కాఫీ

కాఫీలో ఉండే కెఫిన్ ఎముకల క్షీణతకు కారణమవుతుంది.అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల నెఫ్రేస్ నిరోధిస్తుంది, పేగు కాల్షియం శోషణను తగ్గిస్తుంది మరియు ఎముక కాల్షియం నిక్షేపణను తగ్గిస్తుంది.

3. ముదురు బీర్

డార్క్ బీర్‌లో ఉండే సిలికాన్ మానవ ఎముకలను దృఢంగా ఉంచుతుందని కొందరు అంటున్నారు, అయితే అతిగా తాగడం వల్ల కాలేయం యొక్క జీవక్రియ పనితీరుపై ప్రభావం చూపుతుంది, దీని ఫలితంగా ఎముకలు కాల్షియం శోషణ తగ్గుతాయి మరియు ఎముకల క్షీణతను వేగవంతం చేస్తాయి.

4. బలమైన టీ

టీలోని కెఫిన్ మరియు థియోఫిలిన్ గ్యాస్ట్రిక్ యాసిడ్ స్రావాన్ని వేగవంతం చేయడానికి, పేగు కాల్షియం శోషణను తగ్గించడానికి మరియు ఎముకల శోషణను నిరోధించడానికి జీర్ణశయాంతర చలనశీలతను కలిగిస్తాయి.

ఎముక పోషణను అందించడానికి మరియు ఎముక సాంద్రతను పెంచడానికి మరింత తెల్లటి ఆహారాన్ని తినండి:

1. తెల్ల నువ్వులు

తెల్ల నువ్వులు కాల్షియం సప్లిమెంటేషన్‌కు మంచి ఆహారం.పాలు తాగడానికి ఇష్టపడని వారు ప్రతిరోజూ 2-3 టేబుల్ స్పూన్ల తెల్ల నువ్వులను తింటే శరీరంలో కోల్పోయిన కాల్షియం సప్లిమెంట్ అవుతుంది.

2. పాలు

పాలలో ప్రోటీన్ మరియు కాల్షియం, మెగ్నీషియం మరియు ఎముకలకు అవసరమైన ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు శరీరానికి సులభంగా శోషించబడతాయి, అయితే లాక్టోస్ అసహనం ఉన్న రోగులు కాల్షియంను భర్తీ చేయడానికి పాలు తాగకూడదని గమనించాలి.

3. ఎముక లిపోప్రొటీన్

ఆస్టియోప్రొటీన్‌ను ఎముక యొక్క "కాంక్రీట్" అని పిలుస్తారు, ఇది ఎముక సాంద్రతను పెంచుతుంది, ఎముక కాల్షియం నిక్షేపణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎముక పునశ్శోషణాన్ని నిరోధిస్తుంది.ఎముకలో 22% ప్రోటీన్ మరియు కొల్లాజెన్‌తో కూడి ఉన్నందున, ఎముకను గట్టిపడేలా చేయడానికి ఎముక లిపోప్రొటీన్‌ను భర్తీ చేయవచ్చు కానీ కాంక్రీటు వలె పెళుసుగా మరియు స్థితిస్థాపకంగా ఉండదు.

4. టోఫు

టోఫు "కూరగాయల మాంసం" ఖ్యాతిని కలిగి ఉంది మరియు సోయా ఉత్పత్తిగా కాల్షియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది.మెగ్నీషియం, భాస్వరం మరియు ఎముకలకు అవసరమైన ఇతర ట్రేస్ ఎలిమెంట్స్, టోఫు ఎక్కువగా తినే స్త్రీలు కూడా ఈస్ట్రోజెన్‌ను సప్లిమెంట్ చేయవచ్చు, ఇది రుతుక్రమం ఆగిన బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.