ఎముక సాంద్రత తగ్గడం వల్ల ఫ్రాక్చర్ ప్రమాదం పెరుగుతుంది.ఒక వ్యక్తి ఒకసారి ఫ్రాక్చర్ అయినప్పుడు, అది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.అందువల్ల, ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరచడం మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల యొక్క సాధారణ సాధనగా మారింది.వ్యాయామం నుండి, ఆహారం వరకు, జీవనశైలి వరకు, ప్రజలు వారి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి రోజంతా చేసే అనేక పనులు ఉన్నాయి.
నడక కార్డియోస్పిరేటరీ ఫిట్‌నెస్‌ను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు కొంత శ్రద్ధగల వ్యాయామంతో కలిపి ఉంటే, చేయవచ్చుబోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు పగుళ్లను నివారిస్తుంది.బ్రిటిష్ "నేచురల్ థెరపీ" వెబ్‌సైట్ఎముక సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే నడక యొక్క కొన్ని శాస్త్రీయ పద్ధతులను సంగ్రహించింది.
01
వేగవంతం
"అమెరికన్ నర్సుల ఆరోగ్య అధ్యయనం" నెట్‌వర్క్60,000 కంటే ఎక్కువ ఋతుక్రమం ఆగిపోయిన స్త్రీలను పరిశీలించారు మరియు కనుగొన్నారునెమ్మదిగా నడిచే వారి కంటే వారానికి కనీసం నాలుగు సార్లు చురుగ్గా నడిచే వారికి తుంటి ఫ్రాక్చర్ వచ్చే ప్రమాదం చాలా తక్కువ.
"అడపాదడపా నడక"నడుస్తున్నప్పుడు, అంటే, నడిచేటప్పుడు 2 నిమిషాల చొప్పున 3 నుండి 5 చురుకైన నడకలను జోడించడంపై శ్రద్ధ వహించండి, మరియు వేగం ఇతరులతో మాట్లాడకూడదు.
ప్రతి చురుకైన నడక తర్వాత,సుమారు 1 నుండి 2 నిమిషాలు నెమ్మదిగా నడవండి;ఈ చక్రం ప్రత్యామ్నాయంగా మారుతుంది.ఈ స్లో-పేస్డ్ నడక పద్ధతి కూడా వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు మరియు అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం వల్ల కలిగే గాయాలను నివారించవచ్చు.
02
పక్కకి నడవండి
లో ప్రచురించబడిన ఒక అధ్యయనంఇంటర్నేషనల్ జర్నల్ ఆఫ్ ఆస్టియోపోరోసిస్ ప్రక్కకు నడవడం వల్ల ఎముకల సాంద్రత పెరుగుతుందని, అది అధిక-ప్రభావ వ్యాయామం వలెనే పెరుగుతుందని కనుగొంది.
బఫెలోలోని స్టేట్ యూనివర్శిటీ ఆఫ్ న్యూయార్క్‌లోని కానిసియస్ కాలేజీలో కినిసియాలజీ అసిస్టెంట్ ప్రొఫెసర్ చార్లెస్ పెలిటెల్లా ఇలా సూచించారు:3 నుండి 5 నిమిషాలు నడిచిన తర్వాత, మరో 30 సెకన్లు మీ మడమలతో (లేదా ముందరి పాదాలతో) పక్కకు నడవండి.
03
వరుసగా 20 సార్లు గెంతు
అని ఒక అధ్యయనంలో తేలింది25 నుండి 50 సంవత్సరాల వయస్సు గల స్త్రీలు రోజుకు రెండుసార్లు వరుసగా 20 సార్లు దూకినట్లయితే, వారి తుంటి సాంద్రత కేవలం 4 నెలల తర్వాత గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
నడుస్తున్నప్పుడు మీ మొబైల్ ఫోన్‌లో టైమర్‌ని సెట్ చేయండి.ప్రతి 5-10 నిమిషాల నడకలో, మీరు 30 సెకన్ల పాటు దూకుతారు మరియు 30 సెకన్ల పాటు విశ్రాంతి తీసుకుంటారు, ఆపై నడవడం మరియు మళ్లీ దూకడం కొనసాగించండి.దూకడానికి ముందు, మీ పాదాలను ఒకచోట చేర్చి, మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ చేతులను వెనక్కి తిప్పండి మరియు పేలుడుగా పైకి దూకండి.
04
.మెట్లు లేదా ఏటవాలు కొండలు ఎక్కడం
చురుకైన నడవడం మరియు మెట్లు మరియు నిటారుగా ఉన్న కొండలు పైకి క్రిందికి నడవడం అనేది లెవెల్ గ్రౌండ్‌లో నడవడం కంటే ఎముకల బలాన్ని పెంచుతుంది.
మీరు తరచుగా నడిచే స్థలం చుట్టూ చాలా చిన్న వాలులు ఉంటే, "సాధారణ మార్గంలో వెళ్లవద్దు",మితమైన వాలులతో 2 నుండి 3 వాలులను కనుగొనండి లేదా పెద్ద భవనం వెలుపల మెట్ల దగ్గర వాలు లేదా మెట్లు ఎక్కడానికి 2 నిమిషాలు గడపండి.కాలక్రమేణా, ఎముక సాంద్రత మెరుగుపడుతుంది.
బోలు ఎముకల వ్యాధిని ముందుగానే గుర్తించడానికి రెగ్యులర్ ఎముక సాంద్రత తనిఖీలు
జీవనశైలిపై శ్రద్ధ పెట్టడంతోపాటు, 50 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు మరియు 60 ఏళ్లు పైబడిన పురుషులు, లక్షణాలు ఉన్నా లేదా లేకపోయినా, ఎముక సాంద్రతలో మార్పులను ముందుగానే గుర్తించడానికి క్రమం తప్పకుండా ఎముక సాంద్రత పరీక్షల కోసం ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి.మీరు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు సాధారణ ఎముక నొప్పిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, మీరు దానిని తేలికగా తీసుకోకూడదు.స్పష్టమైన రోగ నిర్ధారణ మరియు ప్రారంభ చికిత్స కోసం మీరు వీలైనంత త్వరగా సాధారణ ఆసుపత్రికి వెళ్లాలి.
మీ ఎముక ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి పిన్యువాన్ బోన్ డెన్సిటోమీటర్‌ని ఉపయోగించడం, మేము వృత్తిపరమైన తయారీదారులం, మరింత సమాచారం దయచేసి శోధించండిwww.pinyuanchina.com
పోస్ట్ సమయం: ఏప్రిల్-04-2023