శీతాకాలపు ఎముకల నిర్వహణ, జీవితంలోని ప్రాథమిక అవసరాల నుండి ప్రారంభమవుతుంది

చలికాలం తర్వాత, వాతావరణం చల్లగా మరియు చల్లగా మారుతుంది మరియు ఉదయం మరియు సాయంత్రం మధ్య ఉష్ణోగ్రత వ్యత్యాసం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.ఈ సమయంలో మనం ఎముకలను కాపాడుకోవడంపై శ్రద్ధ చూపకపోతే కీళ్లనొప్పులు, భుజం గడ్డకట్టడం వంటి వ్యాధులు రావడం సులువు.అప్పుడు, శీతాకాలంలో ఉన్ని గుడ్డలో మన ఎముకలను ఎలా నిర్వహించాలి?చాలా మందికి అలాంటి ఇబ్బందులు ఉంటాయని నేను నమ్ముతున్నాను, కాబట్టి మేము దుస్తులు, ఆహారం, గృహనిర్మాణం మరియు రవాణా వంటి అంశాల నుండి ఎముకల నిర్వహణను క్లుప్తంగా పరిచయం చేస్తాము.

శీతాకాలంలో ఉష్ణోగ్రత చాలా తక్కువగా ఉంటుంది, మరియు ఎముకలు చలిని పట్టుకోవడం సులభం.ఈ సమయంలో, ఎముక వ్యాధులను సమర్థవంతంగా నిరోధించడానికి మనం వెచ్చగా ఉంచడంపై శ్రద్ధ వహించాలి.ఇది ఇప్పటికే ఎముక వ్యాధులు ఉన్న రోగి అయితే, ప్రభావిత ప్రాంతం రెండవ జలుబుతో బాధపడనివ్వవద్దు.బయటకు వెళ్లేటప్పుడు మన ప్రభావిత ప్రాంతాన్ని రక్షించడానికి వెచ్చని మోకాలి ప్యాడ్‌లు మరియు నడుము సపోర్టును ధరించడం మంచిది.సాధారణ సూత్రం ఏమిటంటే, జలుబు చేయవద్దు, వేడి మరియు చలి మధ్య ప్రత్యామ్నాయం చేయవద్దు.

మనం తినే ఆహారం మన శరీరాకృతిని నిర్ణయిస్తుంది మరియు మనకు ప్రతిఘటన ఉందో లేదో నిర్ణయిస్తుంది, కాబట్టి మనం తినేది ఎముకల నిర్వహణకు చాలా ముఖ్యం.కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు సులభంగా జీర్ణమయ్యే పాలు, తామర గింజల గంజి మరియు ఇతర ఆహారాలు సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం, శారీరక దృఢత్వాన్ని పెంపొందించడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది;అధిక ఉప్పు ఆహారాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలకు దూరంగా ఉండండి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు మరియు రెస్టారెంట్ ఆహారాలు సాపేక్షంగా ఉప్పులో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు వాటికి దూరంగా ఉండాలి.తక్కువ తినడం మంచిది.చాలా ఉప్పు ఆహారం మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు తినడం వల్ల సులభంగా పగుళ్లు ఏర్పడతాయి.

జీవించడం అనేది మన జీవితంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, కానీ మన ఎముకల నిర్వహణకు మనం నివసించడానికి ఎంచుకున్న ఇల్లు కూడా చాలా ముఖ్యమైనది.ఇంటిని ఎన్నుకునేటప్పుడు, నీడ మరియు తేమతో కూడిన గదిని ఎంచుకోకుండా ప్రయత్నించండి.తేమ జలుబును ఉత్పత్తి చేయడం సులభం, ఇది ఎముకలకు చాలా ప్రతికూలమైనది మరియు అనేక రుమాటిక్ వ్యాధులకు దారి తీస్తుంది.

చురుకైన వ్యాయామం మన ఎముకల నిర్వహణలో కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది.నడక, పరుగు మరియు శక్తి శిక్షణ వంటి బరువు మోసే శిక్షణ ఎముక కణాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఎముకలను బలపరుస్తుంది.అయినప్పటికీ, అధిక వ్యాయామం చేయకూడదు, ఇది ప్రతికూలంగా ఉంటుంది మరియు కీళ్ల నొప్పులు వంటి వ్యాధులకు సులభంగా దారి తీస్తుంది.

ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను కొలవడానికి పిన్యువాన్ బోన్ డెన్సిటోమెట్రీని ఉపయోగించడం.అవి అధిక కొలత ఖచ్చితత్వం మరియు మంచి రిపీటబిలిటీతో ఉంటాయి.，పిన్యువాన్ బోన్ డెన్సిటోమీటర్ అనేది పీపుల్స్ రేడియస్ మరియు టిబియా యొక్క ఎముక సాంద్రత లేదా ఎముక బలాన్ని కొలిచేందుకు.ఇది బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారించడం కోసం. ఇది అన్ని వయసుల పెద్దలు/పిల్లల మానవ ఎముక స్థితిని కొలవడానికి ఉపయోగిస్తారు, మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఎముక ఖనిజ సాంద్రతను ప్రతిబింబిస్తుంది, గుర్తించే ప్రక్రియ మానవ శరీరానికి హాని కలిగించదు మరియు దీనికి అనుకూలంగా ఉంటుంది. ప్రజలందరి ఎముక ఖనిజ సాంద్రత యొక్క స్క్రీనింగ్.

ఎముకల ఆరోగ్యం రాత్రిపూట జరిగే విషయం కాదు, పోషకాహారం + వ్యాయామం + ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలికి దీర్ఘకాలిక కట్టుబడి ఉండటం ఫలితంగా, ముఖ్యంగా చల్లని శీతాకాలంలో, మితమైన వ్యాయామం మరియు తగినంత సూర్యరశ్మిని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి!