మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధులలో ఎముక క్షీణతతో ఏమి చేయాలి?ఎముకల సాంద్రత పెరగాలంటే ప్రతిరోజూ మూడు పనులు చేయండి!

ప్రజలు మధ్య వయస్సుకి చేరుకున్నప్పుడు, వివిధ కారణాల వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి సులభంగా కోల్పోతుంది.ఈరోజుల్లో ప్రతి ఒక్కరికి శారీరక పరీక్షలు చేసే అలవాటు ఉంది.BMD (ఎముక సాంద్రత) ఒక ప్రామాణిక విచలనం SD కంటే తక్కువగా ఉంటే, దానిని ఆస్టియోపెనియా అంటారు.ఇది 2.5SD కంటే తక్కువగా ఉంటే, అది బోలు ఎముకల వ్యాధిగా నిర్ధారణ చేయబడుతుంది.ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చేయించుకున్న ఎవరికైనా అది బోలు ఎముకల వ్యాధిని గుర్తించడంలో, పగుళ్లను ముందుగానే నిరోధించడంలో మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి చికిత్స ప్రభావాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడుతుందని తెలుసు.

ఎముక సాంద్రతకు సంబంధించి, అటువంటి ప్రమాణం ఉంది:

సాధారణ BMD: యువకులకు (+1 నుండి -1SD) సగటు యొక్క 1 ప్రామాణిక విచలనం లోపల BMD;

తక్కువ BMD: BMD 1 నుండి 2.5 ప్రామాణిక విచలనాలు (-1 నుండి -2.5 SD) యువకులలో సగటు కంటే తక్కువగా ఉంటుంది;

బోలు ఎముకల వ్యాధి: యువకులలో సగటు కంటే తక్కువ BMD 2.5 ప్రామాణిక విచలనాలు (-2.5SD కంటే తక్కువ);

కానీ వయసు పెరిగే కొద్దీ సహజంగానే ఎముకల సాంద్రత తగ్గుతుంది.ముఖ్యంగా ఆడ స్నేహితులకు, రుతువిరతి తర్వాత, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు పడిపోతాయి, ఎముక జీవక్రియ ప్రభావితమవుతుంది, ఎముకలలో కాల్షియం బైండింగ్ సామర్థ్యం తగ్గుతుంది మరియు ఎముక కాల్షియం నష్టం మరింత స్పష్టంగా కనిపిస్తుంది.

నిజానికి, ఎముక ద్రవ్యరాశిని సులభంగా కోల్పోవడానికి చాలా కారణాలు ఉన్నాయి.

(1) వయస్సు: కౌమారదశ అనేది అత్యధిక ఎముక ద్రవ్యరాశి కలిగిన కాలం, 30 సంవత్సరాల వయస్సులో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది. తర్వాత అది క్రమంగా తగ్గుతుంది మరియు మీరు పెద్దయ్యాక, మీరు ఎక్కువగా కోల్పోతారు.

(2) లింగం: స్త్రీల క్షీణత రేటు పురుషుల కంటే ఎక్కువగా ఉంది.

(3) సెక్స్ హార్మోన్లు: ఈస్ట్రోజెన్ ఎంత ఎక్కువగా పోతుంది.

(4) చెడు జీవనశైలి: ధూమపానం, చాలా తక్కువ వ్యాయామం, మద్యపానం, తగినంత కాంతి, కాల్షియం లోపం, విటమిన్ D లోపం, ప్రోటీన్ లోపం, సార్కోపెనియా, పోషకాహార లోపం, దీర్ఘకాలిక బెడ్ రెస్ట్ మొదలైనవి.

ఎముక ఖనిజ సాంద్రతకు ఎముక సాంద్రత చిన్నది.వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, శరీరంలో కాల్షియం కోల్పోవడం, ఎముక సాంద్రత తక్కువగా ఉండటం, బోలు ఎముకల వ్యాధి, పగుళ్లు మరియు ఇతర వ్యాధులకు దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో వివిధ కారణాలు ఉంటాయి.బోలు ఎముకల వ్యాధిని గుర్తించడం సాధారణంగా కష్టం, మరియు ఫ్రాక్చర్ సంభవించే వరకు దీనిని తీవ్రంగా పరిగణించరు, మరియు వ్యాధి తీవ్రతరం అయ్యే కొద్దీ ఫ్రాక్చర్ రేటు సంవత్సరానికి పెరుగుతుంది మరియు వైకల్యం రేటు చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది ప్రజల జీవన నాణ్యతను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇప్పుడు మన దేశంలోని ప్రధాన ఆసుపత్రుల్లో ఎముకల సాంద్రత పరీక్ష అందుబాటులో ఉన్నప్పటికీ, ఎముక సాంద్రత పరీక్ష యొక్క నిర్దిష్ట పద్ధతిని అర్థం చేసుకోలేక లేదా ఎముక సాంద్రత పరీక్ష గురించి కొన్ని అపార్థాలు ఉన్నందున శారీరక పరీక్షలు చేసేవారు ఇంకా చాలా మంది ఉన్నారు, చివరకు ఈ పరీక్షను వదులుకుంటారు. .ప్రస్తుతం, మార్కెట్‌లోని ప్రధాన స్రవంతి ఎముక డెన్సిటోమీటర్‌లు రెండు వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి: డ్యూయల్-ఎనర్జీ ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ మరియు అల్ట్రాసౌండ్ అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ.ఆసుపత్రిలో ఎముక సాంద్రతను తనిఖీ చేయడం కూడా మరింత సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.మెజారిటీ మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధ స్నేహితులు దీనిపై శ్రద్ధ చూపుతారని నేను ఆశిస్తున్నాను.

ఎముక ఖనిజ సాంద్రత పరీక్ష డ్యూయల్ ఎనర్జీ ఎక్స్‌రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ బోన్ డెన్సిటోమెట్రీ స్కాన్ pinyuanchina.com/portable-ultrasound-bone-densitometer-bmd-a3-product/) మానవ ఎముక ఖనిజ పదార్థాన్ని కొలిచేందుకు，అందువల్ల, ఇది మానవ ఎముకల బలాన్ని నిర్ధారించగలదు మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి మరియు దాని డిగ్రీ ఉందో లేదో ఖచ్చితంగా కనుగొనవచ్చు. సకాలంలో రోగ నిర్ధారణ చేయడానికి మరియు క్రియాశీల నివారణ మరియు చికిత్స చర్యలు తీసుకోవాలని.ప్రారంభ శారీరక పరీక్ష మరియు రోగనిర్ధారణ చాలా ముఖ్యమైనది, మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ మీ అస్థిపంజర పరిస్థితిపై శ్రద్ధ వహించాలి.

రోజూ ఎముకల సాంద్రతను ఎలా పెంచుకోవాలి?కింది మూడు పనులను చేయండి:

1. ఆహారంలో కాల్షియం భర్తీపై శ్రద్ధ వహించండి

కాల్షియం భర్తీకి ఉత్తమ ఆహారం పాలు.అదనంగా, నువ్వుల పేస్ట్, కెల్ప్, టోఫు మరియు ఎండిన రొయ్యలలో కాల్షియం కంటెంట్ కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.కాల్షియం సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి సూప్ వండేటప్పుడు నిపుణులు సాధారణంగా మోనోసోడియం గ్లుటామేట్‌కు బదులుగా రొయ్యల చర్మాన్ని ఉపయోగిస్తారు.బోన్ సూప్ కాల్షియంను సప్లిమెంట్ చేయదు, ముఖ్యంగా చాలా మంది ప్రజలు త్రాగడానికి ఇష్టపడే లాహో సూప్, ప్యూరిన్‌లను పెంచడం మినహా, ఇది కాల్షియంను భర్తీ చేయదు.అదనంగా, అధిక కాల్షియం కంటెంట్ ఉన్న కొన్ని కూరగాయలు ఉన్నాయి.రాప్‌సీడ్, క్యాబేజీ, కాలే మరియు సెలెరీ వంటి కూరగాయలు అన్నీ కాల్షియం-సప్లిమెంటింగ్ కూరగాయలు, వీటిని విస్మరించలేము.కూరగాయలలో ఫైబర్ మాత్రమే ఉంటుందని అనుకోకండి.

2. బహిరంగ క్రీడలను పెంచండి

విటమిన్ డి సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడానికి మరింత బహిరంగ వ్యాయామం చేయండి మరియు సూర్యరశ్మిని అందుకోండి. అదనంగా, విటమిన్ డి సన్నాహాలు మితంగా తీసుకోవడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురైన తర్వాత మాత్రమే మానవ శరీరం విటమిన్ డిని పొందడంలో చర్మం సహాయపడుతుంది.విటమిన్ D కాల్షియం యొక్క శరీరం యొక్క శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, పిల్లల ఎముకల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర వృద్ధ వ్యాధులను సమర్థవంతంగా నివారిస్తుంది..

3. బరువు మోసే వ్యాయామం ప్రయత్నించండి

పుట్టుక, వృద్ధాప్యం, వ్యాధి మరియు మరణం మరియు మానవ వృద్ధాప్యం సహజ అభివృద్ధి యొక్క నియమాలు అని నిపుణులు చెప్పారు.మేము దానిని నివారించలేము, కానీ మనం చేయగలిగేది వృద్ధాప్య వేగాన్ని ఆలస్యం చేయడం లేదా జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం.వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.వ్యాయామం స్వయంగా ఎముక సాంద్రత మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా బరువు మోసే వ్యాయామం.వృద్ధాప్య సంబంధిత వ్యాధుల సంభవనీయతను తగ్గించి, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఒక వ్యక్తి మధ్య వయస్సుకి చేరుకున్నప్పుడు, వివిధ కారణాల వల్ల ఎముక ద్రవ్యరాశి సులభంగా కోల్పోతుంది.ఏ సమయంలోనైనా మీ స్వంత ఎముక స్థితికి శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం.అల్ట్రాసౌండ్ అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ లేదా ఎముకల సాంద్రతను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యంద్వంద్వ-శక్తి ఎక్స్-రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ.