రోజూ ఎముకల సాంద్రతను ఎలా పెంచుకోవాలి?

ఎముక సాంద్రత తగ్గడం వల్ల పగుళ్లు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది.ఒక వ్యక్తి ఎముక విరిగితే, అది అనేక సమస్యలను కలిగిస్తుంది.అందువల్ల, ఎముకల సాంద్రత పెరగడం అనేది మధ్య వయస్కులు మరియు వృద్ధుల యొక్క సాధారణ ముసుగుగా మారింది.

వ్యాయామం, ఆహారం, జీవనశైలి వరకు, వారి ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగించే రోజులో ప్రజలు చేసే అనేక పనులు ఉన్నాయి.ఇటీవల, కొన్ని మీడియా ఎముకల సాంద్రతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే చిట్కాలను సంగ్రహించింది.మీరు వ్యాయామాలను సూచించవచ్చు.

1. ఆహారంలో కాల్షియం భర్తీపై శ్రద్ధ వహించండి

కాల్షియం భర్తీకి ఉత్తమ ఆహారం పాలు.అదనంగా, నువ్వుల పేస్ట్, కెల్ప్, టోఫు మరియు ఎండిన రొయ్యలలో కాల్షియం కంటెంట్ కూడా చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.కాల్షియం సప్లిమెంటేషన్ ప్రభావాన్ని సాధించడానికి సూప్ వండేటప్పుడు నిపుణులు సాధారణంగా మోనోసోడియం గ్లుటామేట్‌కు బదులుగా రొయ్యల చర్మాన్ని ఉపయోగిస్తారు.బోన్ సూప్ కాల్షియంను సప్లిమెంట్ చేయదు, ముఖ్యంగా లావో గ్వాంగ్ త్రాగడానికి ఇష్టపడే లావో సూప్, ప్యూరిన్‌లను పెంచడం మినహా, అది కాల్షియంను సప్లిమెంట్ చేయదు.అదనంగా, కొన్ని కూరగాయలలో కాల్షియం అధికంగా ఉంటుంది.రాప్‌సీడ్, క్యాబేజీ, కాలే మరియు సెలెరీ వంటి కూరగాయలు అన్నీ కాల్షియం-సప్లిమెంటింగ్ కూరగాయలు, వీటిని విస్మరించలేము.కూరగాయలలో ఫైబర్ మాత్రమే ఉంటుందని అనుకోకండి.

2. బహిరంగ క్రీడలను పెంచండి

విటమిన్ డి సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించడానికి మరింత బహిరంగ వ్యాయామం చేయండి మరియు సూర్యరశ్మిని అందుకోండి. అదనంగా, విటమిన్ డి సన్నాహాలు మితంగా తీసుకోవడం కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.అతినీలలోహిత కిరణాలకు గురైన తర్వాత మాత్రమే మానవ శరీరం విటమిన్ డిని పొందడంలో చర్మం సహాయపడుతుంది.విటమిన్ డి మానవ శరీరం ద్వారా కాల్షియం శోషణను ప్రోత్సహిస్తుంది, పిల్లల ఎముకల ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధి, రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ మరియు ఇతర వృద్ధ వ్యాధులను సమర్థవంతంగా నివారిస్తుంది., విటమిన్ డి కణితులు ఏర్పడే రక్త వాతావరణాన్ని కూడా తొలగిస్తుంది.క్యాన్సర్‌తో పోరాడడంలో విటమిన్ డికి ప్రత్యర్థిగా ఏ పోషకం ప్రస్తుతం లేదు.

3. బరువు మోసే వ్యాయామం ప్రయత్నించండి

పుట్టుక, వృద్ధాప్యం, వ్యాధి మరియు మరణం మరియు మానవ వృద్ధాప్యం సహజ అభివృద్ధి నియమాలు అని నిపుణులు అంటున్నారు.మేము దానిని నివారించలేము, కానీ మనం చేయగలిగేది వృద్ధాప్య వేగాన్ని ఆలస్యం చేయడం లేదా జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరచడం.వృద్ధాప్యాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం అత్యంత ప్రభావవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి.వ్యాయామం స్వయంగా ఎముక సాంద్రత మరియు బలాన్ని పెంచుతుంది, ముఖ్యంగా బరువు మోసే వ్యాయామం.వృద్ధాప్య సంబంధిత వ్యాధుల సంభవనీయతను తగ్గించి, జీవన నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది.

4. పిన్యువాన్ అల్ట్రాౌండ్ బోన్ డెన్సిటోమెట్రీ లేదా డ్యూయల్ ఎనర్జీ ఎక్స్ రే అబ్సార్ప్టియోమెట్రీ బోన్ డెన్సిటోమీటర్ (DXA బోన్ డెన్సిటోమీటర్ స్కాన్‌లు) ద్వారా ఎముక సాంద్రత పరీక్షను క్రమం తప్పకుండా చేయండి.వారికి బోన్ మాస్ లేదా బోలు ఎముకల వ్యాధి ఉందా అని చూడడానికి.